8 эффективных упражнений для набора скул у мужчин — секреты красивого лица

Каждому из нас хочется иметь красивое и привлекательное лицо. Но чтобы достичь этого, необходимо правильно ухаживать за кожей и мышцами лица. Одним из ключевых элементов привлекательного внешнего вида являются скулы – высоко расположенные скуловые кости, которые создают эффект скулостроения. Если у вас плоские скулы, не отчаивайтесь! С помощью определенных упражнений вы можете изменить свою внешность и приобрести красивые скулы.

Важно понимать, что упражнения с акцентом на набор скул эффективны только при регулярной практике и правильной технике выполнения. Не ожидайте мгновенных результатов – тело требует времени для приспособления и изменения. Однако, при постоянной работе вы заметите положительные изменения в своей внешности. Для достижения желаемых результатов сочетайте упражнения для скул с другими упражнениями для лица и общим физическим тренингом.

Итак, предлагаем вам 8 эффективных упражнений для набора скул у мужчин:

1. «Разгоняющийся круг»: поставьте большой палец обеих рук на щеки, рядом с скуловой костью. Медленно, с помощью усилий мышц лица, начинайте двигать пальцами в круговом движении. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность движения, смотря на себя в зеркало. Выполняйте упражнение 10-15 минут ежедневно. Это поможет укрепить мышцы лица и способствует набору скул.

2. «Утка»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Положите пальцы обеих рук на подбородок так, чтобы указательные пальцы были на щеках, рядом с скуловыми костями. Медленно поднимайте верхнюю губу к верхней челюсти, одновременно выпячивая скулы и прижимая указательные пальцы. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет подтянуть кожу и мышцы щек и способствует набору скул.

3. «Улыбка с натяжкой»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Улыбнитесь широко, потянув уголки губ к ушам. Затем приложите указательные пальцы обеих рук к скуловым костям и начните подтягивать кожу вверх так, чтобы чувствовалось сопротивление. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы лица и приведет к набору скул.

4. «Циклоп»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Положите указательные пальцы своих рук на щеки, непосредственно под скуловыми костями. Нажмите на них и закройте рот. Потяните голову вниз, смотря прямо перед собой. Не поднимайте голову назад! Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы шеи, улучшит осанку и способствует набору скул.

5. «Рыбка»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Положите указательные пальцы своих рук на щеки, ниже скуловых костей. Медленно выпячивайте щеки, одновременно затыкая нос пальцами. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы щек и способствует набору скул.

6. «Рычание льва»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Откройте рот широко и вытяните язык как можно дальше. Затем напрягите мышцы шеи и горла, произнося звук «аааа». Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы шеи и лица и способствует набору скул.

7. «Лучшая улыбка»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Улыбнитесь широко, вытянув губы вперед. Затем приложите указательные пальцы обеих рук к щекам, рядом с скуловыми костями. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы лица и способствует набору скул.

8. «Курица»: сядьте на стул, расслабьтесь и опустите плечи. Положите указательные и средние пальцы своих рук на скуловые кости, поближе к вискам. Начните медленно поднимать и опускать брови, при этом делая легкий сопротивление указательными и средними пальцами. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы лица и способствует набору скул.

Во время выполнения данных упражнений помните о правильной глубоком дыхании и регулярных тренировках. Будьте терпеливы и не забывайте, что результаты придут с течением времени. Помните, что каждый имеет свои особенности и результаты могут немного отличаться. Однако, независимо от ваших генетических предпосылок, эти упражнения помогут вам укрепить мышцы лица и достичь красивых скул.

Упражнение смирения

Для выполнения упражнения смирения начните со стоячего положения. Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьтесь. Затем закройте глаза и приложите пальцы индекс и средний к верхней части щек. Надавите на них с небольшим усилием так, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

Следующим шагом является открытие глаз и улыбка. Не открывайте полностью рот, а просто улыбнитесь и удерживайте эту позу на несколько секунд. Затем расслабьте лицевые мышцы и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение смирения можно выполнять в любом удобном для вас месте и в любое время. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы щек и придать вашему лицу более выразительный и мужественный вид.

Упражнение губной тяги

Для выполнения упражнения губной тяги необходимо сначала полностью закрыть рот и нижнюю челюсть. Затем, используя только губы, потяните их вперед и вверх, стараясь создать сопротивление. Держите эту позицию в течение нескольких секунд, а затем расслабьте губы и повторите упражнение.

Повторите серию упражнений губной тяги от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая интенсивность и время выполнения каждого повторения.

Упражнение губной тяги поможет укрепить мышцы губ и скул, что приведет к улучшению их контура и внешнему виду. Регулярное выполнение этого упражнения поможет достичь желаемых результатов и сделать ваше лицо еще привлекательнее.

Упражнение «рыбий хвост»

Упражнение «рыбий хвост» помогает укрепить мышцы верхней части лица и шеи, а также способствует улучшению овала и контура лица.

Для выполнения упражнения необходимо сесть прямо, выпрямить плечи и поднять голову. Затем нужно вытянуть губы вперед, словно образовать «рыбий рот». В этой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение следует выполнять 10-15 раз в день, постепенно увеличивая количество повторений. Результаты можно увидеть уже через несколько недель.

Для большей эффективности упражнения рекомендуется выполнять в комбинации с другими упражнениями для лица. Не забывайте также о регулярной употреблении витаминов и минералов, а также о правильном питании и уходе за кожей лица.

Преимущества упражнения «рыбий хвост»:Как выполнять упражнение «рыбий хвост»:
— Укрепление мышц верхней части лица — Сесть прямо
— Улучшение овала и контура лица — Выпрямить плечи и поднять голову
— Вытянуть губы вперед
— Задержаться на несколько секунд
— Медленно вернуться в исходное положение

Не забывайте о регулярности выполнения упражнений и острой необходимости проконсультироваться с врачом перед началом новой системы тренировок. Удачи в достижении красивого и подтянутого лица!

Упражнение «лягте на лоб»

1. Лягте на пол лицом вниз и поместите лоб на ладони так, чтобы ладони были немного под уровнем глаз.

2. Напрягите мышцы скул и сжимайте скулы так, чтобы они поднимались вверх. Сопротивляйтесь этому движению ладонями, чтобы создать дополнительное сопротивление.

3. Держитесь в этом положении на протяжении 10-15 секунд, а затем расслабьтесь на несколько секунд.

4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение способствует укреплению мышц скул, улучшает кровообращение в области лица и помогает подтянуть кожу, делая скулы более выразительными и подтянутыми. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется выполнять это упражнение регулярно, по возможности ежедневно.

Упражнение «курлыкания»

Упражнение «курлыкания» поможет укрепить мышцы щек и верхней части лица, придавая вашей фигуре более гармоничный и мужественный вид.

Для выполнения этого упражнения необходимо следовать следующим инструкциям:

Шаг 1:

Сядьте на стул с прямой спиной.

Шаг 2:

Застыньте в удобной позиции.

Шаг 3:

Разомкните губы и оставьте верхнюю губу немного открытой.

Шаг 4:

Напрягите мышцы щек и верхней части лица, придавая им форму «курлыкания».

Шаг 5:

Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд.

Шаг 6:

Расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Выполняя упражнение «курлыкания» регулярно, вы сможете увеличить объем мышц скул, придавая вашему лицу более скульптурный и выразительный вид. Рекомендуется проводить это упражнение 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Упражнение «крыльев носа»

Упражнение «крыльев носа» направлено на укрепление и увеличение мышц в области крыльев носа. Оно помогает создать эффект «орлиного взгляда» и придать скулам более выразительную форму.

Для выполнения упражнения возьмите вертикальное положение: прямая спина, голова немного наклонена назад. С помощью указательных пальцев аккуратно поднимите край кожи у основания носа. Затем, плавно опустите его в то же самое положение, но сопротивляясь пальцам, которые вы должны слегка давить на кожу. Выполняйте упражнение 15-20 раз, делая паузы между повторениями.

Важно не излишне накладывать давление на кожу, чтобы не повредить ее. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе, контролируя движения и силу давления. Регулярное проведение этой тренировки поможет окрепить мышцы крыльев носа и достичь желаемого результата.

Упражнение «рычание»

Для выполнения упражнения «рычание» вам потребуется занять прямую позу, расслабить шею и плечи, а также нормализовать дыхание. Затем, начинайте медленно выпрямлять шею, выталкивая ее вперед и вверх. В то же время, прижимайте губы друг к другу и напрягайте мышцы скул и шеи. Постепенно, усиливайте напряжение и при этом выпускайте краткие, но глубокие звуки, наподобие рычания.

Рекомендуется повторять упражнение «рычание» 8-10 раз в день, по возможности утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений и длительность каждого упражнения, чтобы достичь лучших результатов. Важно помнить, что для достижения видимого эффекта необходимо выполнять упражнение регулярно и правильно.

Упражнение «губная дудка»

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на удобное место и расслабиться. Затем необходимо закрыть губы и наполнить щеки воздухом, словно создавая внутри себя невидимую дудку. При этом нужно постараться максимально надуть щеки и удерживать воздух в них в течение нескольких секунд.

После этого нужно медленно выпустить воздух и повторить упражнение несколько раз. Важно помнить, что главное в этом упражнении — правильно контролировать дыхание и не перенапрягать губы и щеки. Постепенно можно увеличивать время удержания воздуха в щеках и количество повторений упражнения.

Упражнение «губная дудка» помогает увеличить объем скул, делает их более сформированными и подтянутыми. Оно также активизирует работу мимической мускулатуры, улучшает кровообращение в области лица и способствует общему омолаживающему эффекту.

Рекомендуется проводить это упражнение ежедневно в течение нескольких минут, чтобы достичь видимых результатов. В сочетании с другими упражнениями для набора скул, оно поможет улучшить контуры лица, сделает его более стройным и молодым.

Правильное питание для набора скул

Первым шагом к набору скул является потребление достаточного количества калорий. Здоровая диета включает в себя продукты, богатые белками и углеводами, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, фасоль, гречка, рис и хлеб, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок и роста мышц.

Также важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, так как они содержат витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования организма. Организм нуждается в витамине C для синтеза коллагена, который способствует упругости кожи и созданию опорной структуры для скул. Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, ягоды, а также овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, являются источниками витамина C и должны присутствовать в вашем рационе.

Не забывайте пить достаточное количество воды. Вода помогает организму удалять шлаки и токсины, а также поддерживает уровень увлажнения кожи.

И наконец, избегайте употребления пищи, которая может способствовать водянистому отложению и отечности, такой как соленая и жирная пища.

Следующие продукты могут помочь активизировать набор скул:

  • Лосось — богат источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту мышц и укреплению костей.
  • Творог — содержит высокое количество белка и кальция, что является важным для роста мышц и костей.
  • Кокосовое масло — содержит здоровые жиры, которые помогают укреплению и росту мышц.
  • Авокадо — богато здоровыми жирами и витамином E, который помогает восстановлению тканей.
  • Яйца — являются отличным источником белка, который необходим для роста и восстановления мышц.
  • Миндальные орехи — богаты белками и здоровыми жирами, которые помогают укреплению скул и набору мышц.
  • Ягоды — богаты витаминами, антиоксидантами и фиброй, помогают укреплению кожи и препятствуют ее старению.
  • Оливковое масло — содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать упругость кожи.

В целом, чтобы достичь желаемого набора скул, важно включить в свой рацион продукты, богатые белками, углеводами, витаминами и здоровыми жирами, а также избегать пищи, которая может привести к отечности и водянистым отложениям.

Оцените статью